Majoritatea oamenilor consuma cafea in mod regulat. Acest lucru spun ei ii ajuta sa se concetreze mai bine pe ce au de facut si sa se trezeasca mai usor dimineata. Insa ce se intampla daca incetam sa mai bem cafea ? Ei bin in acest articol va prezentam cateva lucruri care se pot intampla in corpul nostru.
Greutatea corporală se schimba
O schimbare neașteptată a greutății corporale ar putea provoca un stres pentru oricine iar renunțarea la cafea duce uneori la asta.
Cofeina acționează ca un stimulator al metabolismului , ceea ce înseamnă că corpul tău arde caloriile mai eficient. Când încetați să beți cafea, consumul de cofeină cu care ați fost obișnuit nu va mai avea efectul de ardere a caloriilor și, de fapt, puteți câștiga cateva kg. Dimpotrivă, dacă bei 3 frappuccinos pe zi și să încetezi să le consumi, s-ar putea să slăbești, deoarece nu vei mai consuma atât de multe calorii.
Concentrarea pe lucruri va fi mai dificilă.
Consumul de cafea îi face pe oameni mai atenți, deoarece stimulează eliberarea de dopamină și adrenalină , ceea ce stimulează activitatea creierului și crește tensiunea arterială. Acest lucru înseamnă că, odată ce încetați să mai beti cafea, cel mai probabil va veți confrunta cu dificultăți atunci când va trebui să vă concentrați asupra muncii sau a altor activități importante, deoarece creierul dvs. nu va fi stimulat așa cum este obișnuit.
. Este posibil să experimentați tremurături.
Acest lucru poate părea grav, dar nu este ceva de care să vă preocupați prea mult. Cofeina este o sursă puternică de stimulare a sistemului nervos central. După ce l-ați părăsit, s-ar putea să vă confruntați cu tremuraturi din cauza reducerii acelui efect stimulator.
Spre deosebire de restul simptomelor despre care discutăm în acest articol, doar o mică parte dintre cei dependenți de cafeină se confruntă cu tremurături. Dar nu te stresa – aceste tremururi incomode în mâinile tale vor dispărea în cele din urmă, deoarece acestea durează până la 9 zile.
Anxietatea va da lovitura
Chiar dacă nu sunteți o persoană anxioasă, cu siguranță veți experimenta o anumită anxietate imediat ce se va produce retragerea cofeinei. Anxietatea crescută este frecventă pentru băutorii de cafea hardcore care decid să renunțe la băutura lor preferată. Acest lucru se întâmplă din cauza dezechilibrului chimic din creier cauzat de un aport insuficient de cofeină.
Durerea de cap va fi mai frecventă.
Durerea de cap este, din păcate, cel mai frecvent efect secundar al privării de cofeină. Acest lucru este cauzat de deschiderea vaselor de sânge, sporind astfel circulația sângelui către creier. Odată ce corpul se va adapta la fluxul sanguin crescut, durerile de cap vor dispărea în cele din urmă.
Veți avea un consum redus de energie.
Unul dintre principalele motive pentru care devenim dependenți de cafea este din cauza impulsului de energie pe care ni-l oferă. Din păcate, efectul durează doar o medie de 5 ore, motiv pentru care mulți dintre noi beau mai mult de 1 cană de cafea zilnic, sperând că vom fi energizați și concentrați pe parcursul zilei. Totuși, acest lucru va avea efectul opus odată ce încetați să beți cafea. Majoritatea persoanelor dependente de cafeină prezintă oboseală imediat după inițierea retragerii cofeinei.
Cum putem reduce aceste efecte negative?
După cum vedeți, corpurile noastre reacționează în multe moduri diferite atunci când le privăm de acea ceașcă de cafea dimineața. Vestea bună este că există modalități prin care putem calma sau chiar preveni aceste reacții. Iată o listă de lucruri de făcut dacă doriți să renunțați la consumul de cafea si trebuie să faceți față deciziei respective.
Reduceți-vă aportul de cofeină într-un ritm constant.
Acesta este de departe cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când decideți să vă scăpați aportul de cofeină. Funcționează cel mai bine dacă o faci împreună cu partenerul sau colega de munca, de exemplu. Dacă sunteți un iubitor de cafea adevărat și beți, să zicem, 3 căni pe zi, ar trebui să petreceți o săptămână consumând doar 2. Apoi, puteți reduce cantitatea la numai o cană de cafea dimineața, după care în cele din urmă vă opriți.
Rămâi hidratat și bea ceai.
Hidratarea bună este o necesitate, mai ales dacă sunteți pe calea de a deveni un fost consumator de cafea. Bea un pahar cu apă în fiecare oră – asta ar trebui să fie suficient. Înlocuiți acea ceașcă obișnuită de cafea cu ceaiul preferat, doar pentru a păstra obiceiul de a sorbi ceva dimineața.
obțineți odihnă de calitate.
Reducerea stresului și menținerea nivelului de energie acolo unde ar trebui să fie este ceea ce trebuie să faceți atunci când nu există cofeină în planul dvs. nutrițional zilnic. Puteți adăuga activități suplimentare, cum ar fi o alergare de 10 minute în jurul blocului sau câteva exerciții la sala. Toate acestea sunt bune pentru circulația sângelui și vă vor oferi un impuls energetic. Fii activ îți va crește vigilența și vei suprima cu ușurință orice poftă de cafea.
Schimbă-ți dieta.
Un lucru pe care ar trebui să-l aveți în vedere atunci când încercați să faceți față retragerii cofeinei este schimbarea dietei dvs., cum ar fi consumul de alimente mai bogate în fibre . În mod ideal, ar trebui să mâncați mai multe fructe și legume, deoarece sunt printre cele mai bune surse naturale de fibre pe care le puteți găsi.
O creștere a aportului de fibre este probabil să vă aprovizioneze corpul cu energia de care aveți nevoie după ce renunțați la cofeină.